السبت، 26 نوفمبر 2011
الاثنين، 14 نوفمبر 2011
مدونة منى الكيال: 7 نصائح عملية لاستعادة النشاط و الحيوية
مدونة منى الكيال: 7 نصائح عملية لاستعادة النشاط و الحيوية: 7 نصائح عملية لاستعادة النشاط و الحيوية 1-" وقتي أنا " هل تعبتِ من إيقاع الحياة المستمر و السريع ؟ هل يوماً ستنتهي أعمال المنزل؟ هل ل...
7 نصائح عملية لاستعادة النشاط و الحيوية
7 نصائح عملية لاستعادة النشاط و الحيوية
1-" وقتي أنا "
هل تعبتِ من إيقاع الحياة المستمر و السريع ؟ هل يوماً ستنتهي أعمال المنزل؟ هل لطلبات أولادك من نهاية ؟ ببساطة ...لا ، و لكنك لابد لك من شحن طاقتك لكي تستطيعي المواصلة .خصصي وقتاً خلال اليوم لشرب كوب من القهوة المفضلة إليكِ أو الشاي ذو النكهة المحببة إليك مع قطعة من الفاكهة و انفصلي تماماً عن ما حولك و ليكن لمدة نصف الساعة و سمي هذا الوقت "وقتي أنا " .
اجلسي على الفوتيه المريح الذي تفضليه أو أغلقي عليك حجرتك و استمتعي بقراءة ما تختارين ، أو إذا أردت تستطيعين تهدئة الإضاءة و الاستماع إلى الموسيقى الهادئة و مجرد "الاسترخاء " ،على أن يعلم جميع من بالمنزل أن هذا وقتك أنت و لا يجب أبداً أن يخرجوك منه إلا أن تقومي .و تذكري أن هاتفك الجوال إن لم تقومي بشحنه جيداً ، سوف يتوقف قريباً
2- قومي بممارسة بعض التمارين البسيطة
إذا كنت لا تستطيعين الذهاب لصالة الألعاب الرياضية بصفة دورية ، فتستطيعين القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل مثل تمارين البطن ، و لا تجزعين يمكنك حتى ممارسة تمارين البطن و أنت على سريرك 20 عدة في كل مرة .
يمكنك ممارسة تمرين الضغط الذي يعطيك الطاقة و يشعرك بأنك تمتلكين القوة الكافية لممارسة الأعمال اليومية في المنزل أو في العمل.(تمرين الضغط البسيط : النوع الأول و هو بوضع الجسد على الأرض ودفع الجسد بعيداً 10 عدات ثم تثبيت اليدين في حالة الفرد 10 عدات أخرى).
3- أكثري من تناول الفاكهة
أكثري من تناول الفاكهة و خاصة التي تحتوي على الألياف لأنها تساعد على سهولة الهضم و تخلص الجسم من بقايا الطعام و تساعد في عملية الإخراج .تناوليها كلما وقعت عينك عليها لأنها تعمل عمل وجبة خفيفة و تملأ المعدة فتجعلك تقللين من كمية الطعام التي ستتناولينها في الوجبة القادمة .
4- قومي بترتيب دولاب ملابسك
قومي بترتيب دولاب ملابسك و تخلصي من الملابس التي دائماً ما تكون في جانب الدولاب أو على الرف الأخير و لا تلبسينها أبداً ، تخلصي منها و أشتري الجديد ستشعرين بتجديد كبير .ضعي الملابس الغير مستخدمة في كيس و أوصليه لجمعية خيرية عله ينفع غيرك.خذي الثواب ، و جددي حياتك في آن واحد .
5- هل تقرئين ؟
و أقصد هنا هل تقرئين شيئاً غير المجلات أو الصحف ؟ هل تقرئين الكتب ؟
على قدر ما هذه الكلمة قد تكون ثقيلة على مسامعك و لكنك لا بد لك من القراءة ،بعد أن تهتمي بقراءة القرآن بصفة دورية ، لابد أن تقرئين الكتب أيضا ً.
لن تستطيعي تخيل المتعة التي تمنحك إياها القراءة و كأنك تملكين عالمك الخاص . انتقي ما يعجبك أو يلفت انتباهك من الروايات أو قصص حياة الناجحين في الحياة مثلاً ، و لتبدئي بالصغير من الكتب ( نحن مازلنا في مرحلة التدريب ) و بالطبع لست أقصد من القراءة هنا كتب مثل " علاج حب الشباب في خمس خطوات " أو "كيف تراقبين زوجك " و لكن تخيري ما تعتقدين أنه يلفت انتباهك و لنرى قد تفاجئين نفسك بهواية جديدة أو دعيني أقول " حياة جديدة ".
6- أعيدي ترتيب أثاث المنزل
تستطيعين استبدال أماكن الأثاث ببعضها البعض ، و إذا كان المكان لا يتسع لذلك ، قومي بتدوير قطع الأثاث أو استبدال أماكنها في نفس الحيز، و حاولي عدم التعلق كثيراً بالكراكيب القديمة لأن كل شيء إلى زوال ، تخلصي من القديم و أفسحي المجال في بيتك للنباتات الخضراء .
7- لا تعطي الأشياء أكثر من حجمها الطبيعي
و ذلك يعني أن تتعاملي مع كل مشكلة على حدة ، و لا تعطي الأشياء أكثر من حجمها الطبيعي ، فلا تبدئين في اللوم و التذمر و التأفف من الحياة الزوجية عندما تقابلك مشكلة ما ، انتظري إلى أن تهدئي و سوف تستطيعين التعامل وقتها بشكل أفضل مع ما يقابلك من مشاكل . توقفي عن لوم الظروف و إبدأي في صنع ظروفك بنفسك و لا تخلطين المشاكل التي تواجهك بعضها ببعض سواء كانت بينك و بين زوجك أو أفراد أسرتك أو مع الأبناء ، و اعلمي أن لكل شيء نهاية و أن هذه المشكلة التي تواجهك الآن لابد لها من نهاية وبيدك أنت أن تجعليها نهاية سعيدة أو على الأقل نهاية مرضية ،فإبدئي في التعامل معها بهدوء و تروي و تعقل و تذكري دائماً إن مع العسر يسرا.
الاثنين، 31 أكتوبر 2011
السبت، 17 سبتمبر 2011
مدونة منى الكيال: مركز جالوب للدراسات : الولايات المتحدة و كندا و إس...
مدونة منى الكيال: مركز جالوب للدراسات : الولايات المتحدة و كندا و إسرائيل الأكثر تقبل للعنف ضد الأفراد...: أصدر مركز جالوب للدراسات المعنية بالمسلمين و الذي تأسس منذ أكثر من سبعين عاماً و لديه فروع في أكثر من عشرين منطقة و دولة حول العالم ، تقرير...
مركز جالوب للدراسات : الولايات المتحدة و كندا و إسرائيل الأكثر تقبل للعنف ضد الأفراد و مصر و لبنان - خروجاً عن القاعدة- الأقل تقبل للعنف رغم مستوى الفرد المتدني
أصدر مركز جالوب للدراسات المعنية بالمسلمين و الذي تأسس منذ أكثر من سبعين عاماً و لديه فروع في أكثر من عشرين منطقة و دولة حول العالم ، تقريره السنوي ، و عنوان التقرير:
" لا يوجد ارتباط بين وجهات النظر حول العنف وأهمية الدين"
و تبين من التقرير الذي أصدره مركز جالوب أنه بدلاً من النظر إلى الدين لتفسير قبول الجمهور للعنف، تشير تحليلات جالوب أنه يجب على القادة أخذ التنمية الاجتماعية والاقتصادية وشفافية و عدم فساد الحكم بعين الاعتبار.
و أنه ترتبط الطريقة التي يفكِّر بها الأفراد بشأن العنف ضد المدنيين،سواء ارتُكب من قبل جيش أو فرد أو مجموعة صغيرة، مباشرة بتنمية واستقرار المجتمع بشكل عام.
و من خلال بعض الإحصاءات التي استخدمت مؤشرات منظمة الأمم المتحدة الهامة مثل :
- مؤشر التنمية البشرية الخاص ببرنامج الأمم المتحدة للتنمية.
- الإنفاق على التعليم كنسبة مئوية من إجمالي الناتج المحلي .
- مؤشر عدم الاستقرار السياسي.
- مؤشر ضعف الدولة .
- مؤشر الاستقرار السياسي و انعدام العنف .
- الفساد ( الشفافية الدولية ).
- مؤشر فعالية الحكومة .
استطلع مركز جالوب آراء الناس في البلدان المختلفة حول تقبلهم لاستهداف مدنيين من قبل فرد أو مجموعة صغيرة من الأفراد، بمعنى آخر مدى تقبل الناس للهجمات العسكرية المتعمدة على المدنيين على أن تكون الإجابة بين اختيار :غير مبررة على الإطلاق ، و مبررة أحياناً ، أو مبررة ، أو لا أعرف .
و قد تبين أن البلدان التي لديها تنمية بشرية أقل أو قلة استقرار اجتماعي ، أو سوء حكم و انعدام استقرار ، أو ثروة وطنية أقل يتقبل سكانها الهجمات العسكرية المتعمدة على المدنيين بشكل أكبر.
وعلى الرغم من أنه بشكل عام كلما كان البلد يعاني بشكل أكبر من ضعف التنمية البشرية، وسوء الحكم وانعدام الاستقرار، كلما كان جمهور العامة فيه أقل احتمالاً لرفض الهجمات العسكرية على المدنيين على أنها لا يمكن تبريرها، إلا أن هناك استثناءات ملحوظة. فعلى سبيل المثال، تحقق كل من الولايات المتحدة وإسرائيل ونيوزيلندا درجات عالية في مقاييس الاستقرار والتنمية البشرية، إلا أن سكانها من بين الأكثر احتمالاً في العالم للنظر إلى الهجمات العسكرية على المدنيين على أنها مبررة أحياناً.
غير أن كلاً من مصر و لبنان يخرجان من هذه القاعدة حيث أنه مستوى دخل الفرض أقل من بلاد أخرى و لكن يتميز سكانها بأن جاءت إجاباتهم على الاستطلاع انه " لا يمكن تبرير هذه الهجمات على الإطلاق" .
كما تخرج سنغافورة على الجانب الآخر من هذه القاعدة ، وهي بلد مرتفع الدخل من بين 10 دول يتميز سكانها بأنهم الأكثر احتمالاً لقول إن الهجمات الفردية مبررة أحياناً.
و اتضح من التقرير أنه لا توجد علاقة بين وجهات النظر بشأن العنف وأهمية الدين، حيث أن المجتمعات ذات الغالبية المسلمة تنبذ العنف بشكل عام و أوضحت الإحصاءات للمناطق التي تضع أهمية للدين أن أهمية الدين ترتبط ايجابيا بنبذ العنف .
في حين أن الأمريكيون والكنديون هم الأكثر احتمالاً لقول إن الهجمات العسكرية على المدنيين مبررة أحياناً تليهم إسرائيل و هايتي ثم بنجلاديش و الكونغو ،حيث أن تبعاً للإحصاءات فان نصف سكان الولايات المتحدة و كندا يرون أن الهجمات العسكرية على المدنيين مبررة أحياناً ، و هي النسبة الأعلى على مستوى العالم (49 %) ويليهم في ذلك سكان هايتي وإسرائيل (43%) .
وتمثّل هوية المهاجم فرقاً بالنسبة لبعض الناس عند ترجيحهم لتبرير استهداف المدنيين، فعندما تُرتكب الهجمات من قبل الجيش، يرى الأمريكيون والكنديون ،أنها أكثر قبولاً ) 47 % مبررة أحياناً( مقارنةً بالهجمات التي يرتكبها أفراد(21% مبررة أحياناً(.
أن النتائج تستند إلى مقابلات تمت وجهاً لوجه مع ما يقرب من 1000 شخص بالغ في كل بلد، تتراوح أعمارهم بين 15 عاماً وما فوق، في الفترة بين عامي
2008 و 2010 .
جدير بالذكر أن داليا مجاهد هي المدير التنفيذي لمركز جالوب للدراسات المعنية بالمسلمين : و هي أول امرأة مسلمة أمريكية ( محجبة و من أصل مصري) في المجلس الاستشاري للبيت الأبيض ، عينها الرئيس باراك أوباما في هذا المنصب عام 2009، و قد انضمت إلى قادة أمريكيين آخرين مثل مادلين اولبرايت ودنيس روس في تقديم تقريراً توافقياً يضم توصيات لتحسين علاقة أميركا مع المسلمين في العالم .
حصلت داليا مجاهد على درجة الماجستير في إدارة الأعمال وشهادتها الجامعية في الهندسة الكيميائية.
وتم دعوة مجاهد للإدلاء بشهادتها أمام لجنة العلاقات الخارجية في مجلس الشيوخ الأميركي حول تفاعل الولايات المتحدة مع المجتمعات المسلمة، وهي جزء من المجلس الاستشاري للوزارة الأمريكية للأمن القومي.
كتبت :منى الكيال
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)